«Великолепная семёрка»

Эти семь упражнений Йоги Бхаджан рекомендовал женщинам для ежедневной практики в Женском Лагере в 1988 году, они помогут «сохранить вашу молодость и красоту».

1.1. Кошачьи потягивания
Потянитесь в обе стороны

1.2. Откройте глаза

«Пусть глаза проснутся в ваших ладонях», как описано в главе «Как вставать утром».

2. Поза натяжения с дыханием Огня 

 Лягте на спину и выполняйте "Дыха­ние Огня" в позе натяжения от 10 до 15 секунд.

3. Поза Кобры

Положите кисти рук под плечи, пальцами вперёд. Опираясь на руки, поднимите верх­нюю часть туловища вверх, выпрямив локти. Выберите на потолке точку и сосредоточьте на ней взгляд. Медленное глубокое дыхание или дыхание Огня. 1 минута.

4.  Кошка-Корова

Естественное, пластичное движение позвоночника, шеи и головы. На вдохе спина выгибается вверх (как у рассер­женной кошки), на выдохе прогибается вниз. Голова движется в противополож­ных со спиной направлениях. Дыхание мощное. По мере развития гибкости скорость можно увеличить.

Часто упражнение кошка-корова выполня ется с другим дыханием: вдох - туловище про гибается вниз, выдох - вверх).

5.  Ментальный стандарт

Йоги Бхаджан: «... Для контроля своего психического состояния три раза в день са­дитесь с прямыми ногами и, ухватившись руками за пальцы ног, наклоняйтесь к коле­ням, пытаясь достать до них носом. Каждый раз, когда вы испытыва­ете сильное напряжение и чувствуете, что у вас совсем нет энергии, вам необходимо восстановить равновесие. Если вам нужно двена­дцать часов в день взаимодействовать с миром, делайте это упраж­нение каждые четыре часа. Для женщин это просто необходимо!»

6.  Пара упражнений в позе Скалы

6.1. Сядьте на колени и пятки в позу Скалы. Выполняйте дыхание
Огня или глубокое медленное дыхание 5 минут.

6.2.   Поза Скалы на спине.

Из позы Скалы лягте на спину на пятки. (Если эта поза поначалу покажется вам сложной, то раз­ведите ноги и разместите таз на полу между пяток.)

Йоги Бхаджан: «После еды полезно посидеть 5-7 минут на коленях и пятках. Если у вас есть такая возможность, каждый вечер ложитесь из этой позы на спину. Если женщина будет выполнять эту позу каждый вечер, она никогда не будет болеть. Рекомендуемое время: 5-7 минут... лучше всего выполнять её вечером, когда солнце садится и начинает смер­каться - это наилучшее время».

7. Стойка на плечах, или Гурприт карни крийя

 Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90° и затем, помогая себе руками, поднимите корпус вертикально, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пальцев ног. Опо­рой для тела служат локти и плечи, а кисти рук поддержи­вают поясницу. Подбородок упирается в грудь. Выполняйте эту позу 5 минут по утрам. Стойка на плечах стимулирует щитовидную железу, и во время её выполнения все внутрен­ние органы освобождаются от давления. Каждой женщине необходимо выполнять эту позу 5-7 минут. Йоги Бхад­жан говорил: «Разумно относитесь к своему здоровью и гигиене, и вы всегда будете в хорошей форме».